3 dni

Czekam na fotki od Panny Wypiski z treningu nie ma bo treningow nie bylo jeszcze - dlon, wesele, sraczka 5 dni i brak checi do treningow Jezeli wszystko pojdzie zgodnie z planem to moze jutro bedzie trening

[...] pić 2 litry wody dziennie. Jeżeli przestrzega się diety można zgubić 7-20 kg. UWAGA!!! Kolację i obiad można zamieniać nawzajem, jeżeli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13-tym dniu możesz jeść normalnie bez obaw tycia przez dwa lata. Nie jest to więc żadna dieta [...]

moge zrobic 2, 3 lub 4 dni odstępu

[...] od miesiąca zaczęłem ćwiczyc karate i w związku z tym zaczęłem się zastanawiać czy moge równoczesnie cwiczyć na siłowni cyklicznie? Treningi karate mam 2-3 razy w tyg w pozostałe dni chodziłbym na siłownie (nie cwicze na siłce od maja :( wcześniej robiłem trening cykliczny) Jesli mógłbym cwiczyć cyklicznie to do której grupy mam przejść??

[...] Xtreme Stack • Unikalne połączenie dwóch, ekstremalnie skutecznych form Kreatyny! • Ekstremalna skuteczność działania dzięki estryfikacji większości składników! • Gwarantowane ekstremalne pompowanie mięśni krwią podczas treningów! • Ekstremalnie intensywne treningi dzięki dodatkowym zapasom energi! [...]

Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]

[...] Swolen i 6 kapsów Pump Juice - 1.5 porcji Revenge v.2 po treningu - przed snem 2 kapsy Pump Juice DNT: - z rańca 2 kapsy Pump Juice i porcja Swolen - po południu 2 kapsy Pump Juice i porcja Revenge v.2 W ten sposób cykl potrwa około 7.5 tygodnia, około tygodnia wcześniej skończy się Pump Juice. Realnie potrwa to około tygodnia [...]

No więc tak: postanowiłem, że najbliższy tydzień przeznaczam na SD. Ostatni trening miałem w czwartek, tak więc będzie 10 dni przerwy do następnego poniedziałku. Muszę jeszcze zrobic pomiary maksów piętnastek - zrobię to albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę [...]

[...] 1. Francuz oburącz ze sztangielką siedząc 4x 12/12/10/10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 (dobra możliwość ze względu na słabe wyniki silowe..) jeśli poprzednie nie dadza wycisku to mogę się dobic na tych poręczach gdzie się zwisa ze 2s. brzuch OK 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje [...]

Dieta dni treningowe :1. jajecznica 5 jaj , 2 plastry boczku ,Pomidor, kawałek chleba zytnieg 2.300 gram łosoś 300 gram ziemniaków pieczonych 300 gram sałatki (5-7 warzyw)5 g oliwy 3. 170 gram tuńczyka 60 gram ryżu brązowego warzywa 300 gram 4.wędzona noga z kurczaka warzywa 300 gram Dni nie treningowe 1. Jajecznica 2 jaja na maśle plus pomidor [...]

Moje drogie paleło Misie Gratuluję wszystkim, którym udało się przebyć przez te 30 dni! Wyniki po 30 dniach wyglądają następująco. 1. Ghorta 589 pkt 2. pitbull61 551 pkt 3. Lukoluko 500 pkt /SFD/2018/5/23/8b50785cffaa4b808f5a72b0175ee798.jpg Obecnie pozostaje wam ustalenie między sobą (w tym temacie) kiedy chcecie wrzucić podsumowanie. Czyli [...]

[...] woli i troche pozyc ;) czy przez gainery/weglowodany mozna krocej zyc? :) czy chodzi tutaj juz o takie mega powazniejsze sprawy? :D 3. A tak praktyczniej to teraz przez dwa dni lekko odpoczalem od diety tzn dodalem do niej troche wiecej wegli i jakis slodycz zebym troche sie zrespił :P czytalem, ze raz na 2/3 tyg dobrze taka kalorycznosc dodac, [...]

1. Zgadzam sie, sylwetka idealna dla prawidziwego, naturalnego, zbudowanego i silnego mężczyzny :D czy przez redukcje moge miec ladniejszy ksztalt ramion? 2. to ja wole naturalnie i po woli i troche pozyc ;) czy przez gainery/weglowodany mozna krocej zyc? :) czy chodzi tutaj juz o takie mega powazniejsze sprawy? :D 3. A tak praktyczniej to teraz [...]

[...] 4x8 Sciaganie drazka wyciagu 4x8 A szrygsy (kaptury ) rób przy barkach ale to za chwile przedramiona rób po bicepsie 5 Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 i to cały plan rozłuz se go albo ba 3 albo 4 dni ja proponuje na 3

nie dobilem do 80g, tylko zmniejszylem nieco reszte (pierwsze 3-4 dni przyzwyczaje sie do takiej ilosci zarcia a potem odpowiednio zwieksze do 2700kcal), wiec proporcje sa dobre, okolo WW:54% - B:26% - T:20% :>

Szajba, bo ty chcesz mięsa dołożyć na szkielet...taka metoda jest, Paul Carter ja zachwala, 3-50. Możesz jej spróbować w jakimś ćwiczeniu czy dwóch (w inne dni) z kettlami. Cały patent polega na tym, że nie zakładasz ilości powtórzeń w serii, masz po prostu zrobić 50 powtórzeń w 3 seriach. Czyli np. 25, 15, 10 :)Zazwyczaj na początku, jak dobry [...]

[...] treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan treningowy partie ćwiczone raz w środku tygodnia a ćwiczone dwa razy na [...]

[...] Ci go przecież nie doradzę. jesli 300zła masz na same suple kreatynowe to proponuję zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump-opis2752.html - tylko przed treningiem w dni treningowe http://www.sfd.pl/sklep/Man_Orotine-opis25926.html - dni treningowe rano i po treningu po 3 - 4 cps; dni nietreningowe rano i po południu po 3 - 4cps

[...] pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] trenować,naprawdę nie robię nawet połowy z tego,co powinienem robić!!!co ja mówię,nawet połowy z połowy..he,he!trochę zagmatwałem co do regeneracji to teraz mam jej dosyć.5 dni luzu,a za 3 tygodnie mam start w suszu,triathlon na dystansie (half ironman)-1900m/90km./21km. będą to kolejne zawody na zaliczenie,nie czuję się wcale przygotowany do [...]